5 10 15

1. WIEK:25 2. WAGA:108-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5-48 -klatka:nie wiem -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:ile wejdzie -tłuszcz:max 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie 200 prop 600 cyp week 8. TRENING:4xtydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WL 10 x 20kg 6 x 30 kg 4x 50 kg 3x 60kg 1x70 kg 1x75 kg 1x 77,5 -FAIL 2x 70 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 kg 5x 60 kg Uginanie bicka hantle: 10x12,5 kg 10x 15 kg 8x 16kg 10x15 Mało kto już w tym dziale pisze to postanowiłem zajrzeć Widzę ze w WL stosujesz, piątki i jakoś Ci się to nie sprawdza w sile, może czas zmienić Może zamiast tych [...]

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie [...]

1 dzień - Mistrzostwa Europy - Sandomierz Klasyfikacja generalna po trzech konkurencjach: 1. Mariusz Pudzianowski (Polska) – 24 pkt. 2. Raimonds Bergmanis (Łotwa) – 20 pkt. 3. Anders Johansson (Szwecja) – 15 pkt. 4. Zydrunas Savickas (Litwa) - 14 pkt 5. Jarosław Dymek (Polska) – 12 pkt 6. Svend Karlsen [...]

pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]

Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.

Dobry będzie FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początek przez te 6 tygodni?

15-10-5 system bardzo ok pewnie na jasien na masie tez nim pojade

Mam pytanie; bede za godzinke robil pierwsze interwaly. Tzn. 5-10s sprintu, 2-3min truchtu. Powtorzyc 10 czy 15 razy?

Jeśli męczysz się już po 5 minutach to daj bieganie 3x w tygodniu po 10 minut, będziesz widział że idzie lekko to następny tydzień zrób 15 minut itd.

Tak żebyś zdołał wykonać 15 powtórzeń, potem żebyś zdołał wykonać tylko 10 powtórzeń, a potem tylko żebyś wykonał 5 powtórzeń, ciężar musisz sam dopasować ;p

1.WIEK: rocznik 86 jeszcze 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 84-86 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: ok. 5-6 TLUSZCZ: do 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 8-10 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma 100 93 2 2 14 Mleko z lnem,pes.dyni i płat.ryżow 420 550 25 25 45 Posiłek nr2 10:55 Wafle ryżowe - Jumbo 100 414 [...]

Lista osób zgłoszonych do zawodów X ligi BJJ Bardzo proszę trenerów i kierowników ekip o sprawdzenie i w razie błędów poinformować na adres: [email protected] Lista ta zostanie zweryfikowana w dniu jutrzejszym po sprawdzeniu opłaty startowej 1 Sakowicz Maciej Alliance 70 białe 2 Szczepański Łukasz Alliance 70 białe [...]

Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]

a jak mam npkretynska sztange 5 i 10 kg a nic pomiedzy, a 15 na bank nie zrobie?

"-Czy faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu)." -- tak, mozesz zastapic negatywy 5 max, a jak ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po [...]

drążek neutralnym 5x10x cc żołnierz 5x10x 30 kg unoszenie w opadzie 2x10x 15 kg pompki 5x15 rzymska 2x15x 20 kg uginanie nóg leżąc 2x4x 35 kg biceps 2x10x 25 kg biceps nachwytem 2x10x 17,5 kg (biceps :-? raczej ramienny i ramienno-promieniowy) rotacje ab 2x10x 6 kg zwis męski na drążku 1x jleśtam Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-21 18:08:10

Nie mogę edytować postu, więc wstawiam tu ankietę i wyniki z normami: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I [...]

Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]